Az izomgörcsök oka, amikor gyakorolsz

2024 Szerző: Sherilyn Boyd | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 09:39

Testünk több mint 700 izomból áll, amelyek együtt dolgoznak. Időnként az egyik vagy több ilyen izom involúciós összehúzódása görcs vagy görcs okozhat. Az izomgörcs magában foglalhat egy izomot, egy izom egy részét vagy több olyan izmot, amely szinergiában működik. Bár a legtöbb vázizomzat görcsök a lábfejben és a borjúizmokban fordulnak elő, más izmok, mint a combok, karok, kezek és has, szintén görcsösek.

Senki sem tudja biztosan a pontos mechanizmust, amely az embereket a testmozgás során görcsbe szorítja, de két fő elmélet létezik, amelyek közül a másodikat általánosan elfogadják, de nem bizonyították véglegesen.

Bár tudományos bizonyítékok nem támasztják alá, a dehidrációt gyakran magyarázza, miért alakul ki az izomgörcsök a sportolókban. A bizonyítékok hiánya nehézséget okozhat, mert minden középiskolai edző a hidratálást hirdetik, hogy megszüntesse őket. Az igazság az, hogy csak a dehidratációt mutató tanulmányok, és kiterjesztésük szerint a dehidrációval járó elektrolit-rendellenességek közül az egyik oka, hogy a görcsöket kis mintaméretek miatt megkérdőjelezték, vagy hogy anekdotikus klinikai megfigyelésekre támaszkodtak. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az események során szűkületű sportolók ugyanolyan dehidratációs szintet és ugyanolyan elektrolitkoncentrációt mutatnak, mint azok, akik nem görcsbe.

Annak ellenére, hogy a kiszáradás és az elektrolit problémái, mint a görcsök okai, nem elfogadhatóak az orvosi területen, mivel senki sem bizonyította pontosan a pontos okot, ez nem zárható ki teljesen. Továbbá, a nátrium-kimerülés és a kalcium- vagy magnéziumszint alacsony vérszintje a görcsök fokozott kockázatával jár együtt. A gyors online keresés több orvoshoz fog vezetni, akik még mindig erősen tartják ezt a gondolkodást, és néhányan azt javasolják, bár az elektrolit rendellenességek nem lehetnek a görcsök fő okai, előfordulhat, hogy hajlamos a görcsre.

A második, és vitathatatlanul leginkább elfogadott elmélet mögött, hogy miért görcsbe a gyakorlat során izomfáradtság és gerinc reflexek. 1997-ben, Mortin Schwellnus professzor és kollégái ezt az új elméletet javasolják, miután a görcsöket vizsgáló tanulmányok átfogó áttekintése után nem hoztak egyértelmű okot.

Általában, amikor az izmok összehúzódását szeretné, például amikor úgy dönt, hogy lenyomja a kerékpáros pedálját, akkor a jel az alfa motor neuronjaitól származó idegcsoportokból származik. Ezek a neuronok háromféle módon stimulálhatók. Az első önkéntes, a második pedig a spinális inter-neuronoktól származó jelek által okozott. A harmadik, és vitathatatlanul legfontosabb, amikor a görcsösségről van szó, önkéntelen reflexekkel jár.

Az izmok belsejében apró szerkezetek vannak, mint az izmok. Ezeknek az orsóknak az a célja, hogy megakadályozzák az izmok károsodását túl messzire. Minden alkalommal, amikor az izma nyúlik, az orsó aktivitása megnöveli a nyújtás mértékét, és az izom összehúzódását okozza, amikor a nyújtás elér egy bizonyos pontot.

Amikor orvosok térdre sújtanak egy apró kalapácsos kínzással, ez a reflex összehúzódás oka. Orvosa a kalapáccsal nyúlik meg a quadiklusszal, az orsók az alfa-motor neuronját tüzet okozzák, és a lábizmjaid összehúzódnak, és orvosodat rúgod a sárban!

A második reflex, amely a görcsösséggel jár, az a Golgi ínszervezetekből származik. Ez a szerv felelős azért, hogy az izmokat túl erõsen összehúzza, és megakadályozza a szakadást. Amikor ezt a szervet stimulálják, az alfa motor neuronjai megállítják a tüzelést, és kényszerítik az izma pihenését. Ha megakadályozza a Golgi ínszerv működtetését, például egy maratonban, amikor azt szeretné, hogy a lábad folyamatosan lehúzódjon a mérföldeken, az eredmény növekedni fog az alfa motoros neuronodtól, és fokozódik a kontrakció.

Tehát tudni, hogy az alfa motor neuronjai hogyan okozzák az izmok összehúzódását, a görcsök elmélete egy kicsit hasonlít: maratont futtatsz, az alfa motor idegeit következetesen kivesszük, és azt mondod, hogy a lábad megmarad. Mivel az izom fáradt, és az irányításod csökken, ez az izomorsó kényszeres reakcióját fokozza, ugyanakkor a Golgi-ínszervi aktivitás csökkenését okozza. Ennek a két reflexnek a nettó eredménye az alfa motoros neuronjainak önkéntelen lőereje. Akkor kezdd el ugrálni, mint te forró szénnel, mert a borjú izma szerteágazó, mint egy méh a munkaerő!

Az ilyen elméletnek való hitelesítés, mint a görcsök fő oka az, ami enyhíti a görcsöt. Minden sportoló tudja, hogy a nyújtás segít a összehúzódásban. Kimutatták, hogy a passzív nyújtás csökkenti az Alpha motor neuron aktivitását, ezáltal enyhíti a összehúzódást. Ha az elektrolit rendellenességei voltak az okok, a nyújtás nem változtatná meg az elektrolit koncentrációját, így nem befolyásolná a görcsöt.

Függetlenül attól, hogy feliratkozik a kevésbé elfogadott dehidratációs és elektrolit rendellenesség elméletre, vagy a megnövekedett alfa motoros neuron-javaslatra, tudjuk, hogy néhány ember hajlamosabb a görcsösségre, mint mások. Ez genetikai hajlamot sugall. Bár igaz, hogy senki sem azonosított egy olyan specifikus gént, amely "Cramper" -nek nevezi Önt, a görcsös családtörténet növeli azt a kockázatot, hogy az ember jobban görcsbe szorul, mint mások.

A görcsösség egyéb kockázati tényezői közé tartoznak: az intenzitás növelése és a gyakorlatok időtartama; a tevékenység nem megfelelő kondicionálása; és a görcsök korábbi előfordulása az edzés alatt vagy után.

Végül, ha meg akarjuk akadályozni a görcsöt, az időnként elismert gyakorlatokat, mint a gyakorlást követő hűvös időszakot; nyújtás és felmelegedés jóval a tevékenység előtt; és a test határainak ismerete, miközben mindannyian kimutatták, bizonyították a görcsök megelőzését.

Ha számít magának egy olyan szerencsétlen embernek, aki úgy tűnik, hogy gyakrabban kap görcsöket, mint egy szenvedő nő, aludjon egy kicsit kényelmesebben, tudva, hogy nagyobb valószínűséggel kapja meg a rettegett láb-görcs alvást!